Adaptación · Semana 01
Entrenar
para durar.
24 semanas para correr más, correr mejor y dejar de reiniciar cada vez que el cuerpo pasa factura.
Lo siguiente
Sin improvisar. Sin recuperar kilómetros.
Semana 01
13 km previstos · tres estímulos
lun, 27 jul · Salida 1
4 km Suave
Objetivo · 6:40–7:10/km
Pendiente
mié, 29 jul · Salida 2
4 km Suave
Objetivo · 6:40–7:10/km
Pendiente
sáb, 01 ago · Salida 3
5 km Larga
Objetivo · 6:50–7:20/km
Pendiente
Las 24 semanas
La velocidad se gana en la semana 17.
| Semana | Fase | Salida 1 | Salida 2 | Salida 3 | Total |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Adaptación | 4 km Suave | 4 km Suave | 5 km Larga | 13 km |
| 02 | Adaptación | 4 km Suave | 4 km Suave | 5 km Larga | 13 km |
| 03 | Adaptación | 4.5 km Suave | 4 km Suave | 5.5 km Larga | 14 km |
| 04 | Descarga | 4 km Suave | 4 km Suave | 5 km Larga | 13 km |
| 05 | Adaptación | 4.5 km Suave | 4.5 km Suave | 6 km Larga | 15 km |
| 06 | Adaptación | 5 km Suave | 4.5 km Suave | 6 km Larga | 15.5 km |
| 07 | Adaptación | 5 km Suave | 5 km Suave | 6.5 km Larga | 16.5 km |
| 08 | Descarga | 4.5 km Suave | 4.5 km Suave | 5.5 km Larga | 14.5 km |
| 09 | Construcción | 5 km Suave | 5 km Suave | 7 km Larga | 17 km |
| 10 | Construcción | 5.5 km Suave | 5 km Suave | 7 km Larga | 17.5 km |
| 11 | Construcción | 5.5 km Suave | 5.5 km Suave | 7.5 km Larga | 18.5 km |
| 12 | Descarga | 5 km Suave | 5 km Suave | 6 km Larga | 16 km |
| 13 | Técnica | 5.5 km Suave | 5.5 km Técnica | 7.5 km Larga | 18.5 km |
| 14 | Técnica | 6 km Suave | 5.5 km Técnica | 8 km Larga | 19.5 km |
| 15 | Técnica | 6 km Suave | 6 km Técnica | 8 km Larga | 20 km |
| 16 | Descarga | 5 km Suave | 5 km Suave | 7 km Larga | 17 km |
| 17 | Velocidad | 6 km Suave | 6 km Velocidad | 8 km Larga | 20 km |
| 18 | Velocidad | 6 km Suave | 6.5 km Velocidad | 8.5 km Larga | 21 km |
| 19 | Velocidad | 6.5 km Suave | 6.5 km Velocidad | 9 km Larga | 22 km |
| 20 | Descarga | 5.5 km Suave | 5.5 km Suave | 7.5 km Larga | 18.5 km |
| 21 | Velocidad | 6.5 km Suave | 7 km Velocidad | 9 km Larga | 22.5 km |
| 22 | Velocidad | 7 km Suave | 7 km Velocidad | 9.5 km Larga | 23.5 km |
| 23 | Velocidad | 7 km Suave | 7.5 km Velocidad | 10 km Larga | 24.5 km |
| 24 | Descarga | 5.5 km Suave | 5.5 km Suave | 8 km Larga | 19 km |